Nieuws & tips over slaapcoaches.
Achtergronden, praktische tips en nieuws over slaapcoaches in Nederland.
"3 uur 's nachts klaarwakker": wat een slaapcoach als eerste vraagt
Doorslaapproblemen rond 3-4 uur 's nachts zijn niet zomaar pech. Welke vragen een NL slaapcoach als eerste stelt, wat de meest voorkomende oorzaken zijn, en welke tip écht niet werkt.
Hoe ik in 6 weken van CBT-i mijn slaap herstelde
Een eerlijk verslag van een Nederlandse 40+er die na jaren insomnia een 6-weken CBT-i-traject afrondde. Wat werkte, wat zwaar was (week 2 slaaprestrictie!) en of het terugkomt.
De waarheid over slaap-apps (Sleep Cycle, Pillow, Oura)
Wat slaap-apps echt meten, hoe accuraat dat is vs een polysomnografie, en waarom 'slaap-score' soms juist meer stress veroorzaakt. Een nuchtere blik op de meest gebruikte NL tools.
Slaap & menopauze: waarom 40-55-jarigen vaker wakker liggen
Hormonale schommelingen, opvliegers en angst, drie redenen waarom slaap rond de overgang anders is. Welke aanpassingen werken volgens NL slaapcoaches, en wanneer gynaecoloog meekijkt.
Slaaptekort: na hoeveel nachten merkt je lichaam het écht?
Een nacht slecht slapen voel je vooral cognitief. Drie nachten beginnen prestatie en mood te raken. Een week chronisch tekort raakt immuun en metabolisme. De fysiologische tijdlijn uitgelegd.
Caffeine, alcohol en slaap: wat onderzoek écht zegt
Cafeïne heeft een halfwaardetijd van 5-6 uur, een espresso om 16u beïnvloedt nog steeds je 22u-slaap. Alcohol versnelt inslapen maar verstoort REM. De cijfers en realistische adviezen.
Wakeup-light, witte ruis en slaap-gadgets, werkt het?
Philips Wake-Up Light, witte-ruis-machines, slimme matrassen, een evidence-check op de populairste slaap-gadgets in NL. Welke werken, welke zijn duur placebo, en wat een goedkope alternatief.
Slapen met je partner: snurken, temperatuur en bed-delen
Slaap-divorce, dubbele dekens, oordoppen, wat NL stellen doen om samen te slapen zonder slecht te slapen. Praktische tips voor snurkende partners, temperatuurverschillen en verschillende bedtijden.
Avondroutine van een slaapcoach (mag je kopiëren)
Niet veertien stappen, wel een paar die echt werken. Wat een NL slaapcoach zelf elke avond doet, schermloos uur, vaste tijd, slaap-kamer-only, en waarom dit verschilt van populaire 'sleep stack' adviezen.
Slaap na een lichamelijke training: hoe laat is te laat?
Avond-sporten verbetert slaap meestal, mits eindigt 90 minuten vóór bedtijd. Wat onderzoek zegt over avondcardio vs krachttraining, en wanneer late training juist averechts werkt.
Power-nap: hoe lang, wanneer en voor wie?
10-20 minuten geeft mentale boost, 60-90 minuten een complete cyclus inclusief REM. Wat onderzoek zegt over optimale duur, late-middag risico, en voor wie napping juist tegenwerkt.
Slaap bij ploegendienst: tips uit klinisch onderzoek
Nachtdiensten beïnvloeden circadiaans ritme tot 5 dagen. Welke strategieën NL ploegendienst-werknemers gebruiken om beter te slapen, en welke fouten de meeste schade doen.
Slaapproblemen bij tieners: wat ouders kunnen doen
Tieners hebben biologisch een later slaapritme, 'natuurlijk' bedtijd is 23u-1u. Welke regels werken, welke contra-productief zijn, en wanneer naar huisarts of pedagoog.
Jetlag-protocol: 7 stappen die echt werken
Lichttherapie, melatonine-timing, fasten in vliegtuig, een evidence-based 7-stappen-plan dat jetlag tot 50% sneller laat verdwijnen, zowel oost als west.
Slaap-supplementen vergeleken: magnesium, glycine, ashwagandha
Magnesium-glycinaat, l-theanine, glycine, ashwagandha, welke supplementen werken evidence-based voor slaap, welke werken op zenuwstelsel, en welke zijn vooral placebo. Een eerlijke ranglijst.
4-maanden regressie: waarom je baby ineens niet meer doorslaapt
Rond 4 maanden verandert het slaappatroon biologisch, je baby krijgt 'volwassen' slaapcycli. Wat dit betekent, hoe lang het duurt, en welke valstrik veel ouders maken.
8-maanden regressie: separation anxiety en kruipsprong
Tussen 8 en 10 maanden komt vaak een nieuwe regressie: door kruipen, staan, en het besef dat ouders 'weggaan' (separation anxiety). Hoe je dit herkent en doorkomt, meestal 2-4 weken.
18-maanden regressie: peuter ontdekt autonomie
Rond 18 maanden komt vaak de eerste echte 'nee'-fase. Slapen wordt machtsstrijd, dutjes worden afgeslagen. Hoe je dit door komt zonder de routine helemaal los te laten.
Dummy afbouwen bij baby: wanneer en hoe?
De ene aanpak zegt 6 maanden, de andere 18 maanden. Wat NL tandartsen en slaapcoaches aanbevelen, hoe je gradueel afbouwt, en welke 'cold turkey'-strategie soms werkt.
Co-sleeping veilig: wat de Nederlandse richtlijn zegt
Co-sleeping is in NL omstreden, het Voedingscentrum raadt af, sommige experts nuanceren. Wat de richtlijn precies zegt, wat de 'Safe Sleep Seven' voorwaarden zijn, en wanneer absoluut niet.
Kraakstilte vs witte ruis: wat helpt baby's slapen?
Witte ruis (50 dB) imiteert geluiden van de baarmoeder en kan baby's helpen wegglijden. Wat onderzoek zegt over volume en duur, en waarom kraakstilte júist averechts kan werken.
Melatonine bij kinderen: wat NL kinderartsen aanraden
Melatonine voor kinderen is in NL alleen op recept boven 0,3 mg. Wat AAP-richtlijnen zeggen, wanneer kinderartsen het overwegen, en waarom 'gewoon proberen' zelden de juiste route is.
Schermtijd en baby/peuter-slaap: het verband
Schermtijd voor 18 maanden wordt afgeraden, voor peuters geadviseerd te beperken tot 1 uur. Wat de Nederlandse Vereniging voor Kindergeneeskunde zegt over schermen rond bedtijd en slaapproblemen.
"Wij deden sleeptraining", een eerlijk ouderverhaal
Een Nederlandse moeder vertelt over de gentle Ferber-variant met haar zoon van 7 maanden. Eerste nachten zwaar, schuldgevoel, twijfel, en wat ze na 3 weken zou aanraden aan andere ouders.
2e kind slaapt heel anders dan de eerste, hoe komt dat?
Ouders verbazen zich vaak: het 2e kind doet álles anders dan het 1e. Genetische verschillen, ouderconfidentie, drukkere omgeving, minder routine. Wat normaal is en wat te doen.
Autisme en slaap bij kinderen: andere aanpak nodig
Kinderen met autisme hebben 50–80% kans op slaapproblemen, hogere sensorische gevoeligheid, andere melatoninepatronen. Wat specifieke kinderslaapcoaches doen anders, en wanneer kinderarts.
Ferber vs no-tears: welke past bij ons gezin?
Twee tegenpolen: Ferber (huilen toelaten met intervallen) versus no-tears (geen huilen, lange responsiviteit). Welke past bij welk type kind, welk type ouder, en wat de uitkomsten zijn.
Van 2 naar 1 middagdutje: wanneer maak je de overstap?
Tussen 13 en 18 maanden maken peuters de overgang van twee naar één middagdutje. Welke signalen wijzen erop, welke fout je niet wilt maken, en wat de tijdelijke chaos doet.
Bedtijd-strijd met peuter: 6 strategieën die werken
Een peuter die niet wil naar bed kost ouders een uur dagelijks. Welke strategieën NL slaapcoaches succesvol inzetten, vaste routine, beperkte keuzes, ouderwacht, beloning, zonder dwang.
Ochtendvroeg wakker (5 uur): hoe verschuif je dit ritme?
Veel peuters zijn rond 5–6 uur wakker en wakker ze ouders mee. Wat de oorzaken zijn (te vroeg naar bed, te lang middagdutje, geluid), en hoe je het ritme stap voor stap verschuift.
Jouw concurrent wordt vaker geboekt dan jij.
Je staat al vermeld op WellnessInDeBuurt.nl. Maar zonder foto, beschrijving en verificatiebadge kiest de klant een ander.
- Verificatiebadge op je profiel en website (bonus)
- Eigen foto en beschrijving
- Klanten boeken jou direct — geen commissie per boeking